วันจันทร์ที่ 26 มีนาคม พ.ศ. 2555

ยาที่ใช้ในการลดน้ำหนัก


ยาที่ ใช้ในการลดน้ำหนักในปัจจุบันแบ่ งได้ 2 กลุ่ มใหญ่
ตามกลไกการออกฤทธิ์ คือ
1. ลดความอยากอาหาร ซึ่งแบ่งเป็น 2 กลุ่มย่อย
   1.1 ยาที่ ออกฤทธิ์ผ่ านสารสื่ อประสาทนอร์เอพิเนฟริน
(norepinephrine) และโดปามีน (dopamine) ซึ่งเป็นสารที่สร้างจาก
ปลายเซลล์ประสาทเพื่อเป็นตัวนำสัญญาณประสาท ได้แก่ ยาเฟนเตอมีน
(phentermine) และแอมฟีพราโมน (amfepramone) ยากลุ่ มนี้จะไป
ออกฤทธิ์ที่ ระบบประสาทส่ วนกลางโดยเฉพาะที่ ไฮโปธาลามัส
(hypothalamus) ซึ่งเป็นศูนย์ควบคุมความหิว-ความอิ่มของร่างกาย
โดยมีผลเพิ่ มระดับของสารสื่ อประสาทโมโนเอมีน (monoamine
neurotransmitters) ในสมอง
   1.2 ยาที่ ยับยั้งการเก็บกลับของสารสื่ อประสาทโมโนเอมีน
(monoamine reuptake inhibitor) ได้แก่ ยาไซบูทรามีน (sibutramine)
จะออกฤทธิ์ที่สมองโดยยับยั้งการเก็บกลับของสารสื่อประสาทเซโรโตนิน
(serotonin) และนอร์เอพิเนฟริน (norepinephrine)
การใช้ยากลุ่ มนี้อย่ างมีประสิทธิภาพ ต้องกินยาร่ วมกับการกิน
อาหารอย่ างถูกต้อง การปรับเปลี่ ยนพฤติกรรม การออกกำลังกาย
อย่างถูกต้องสม่ำเสมอ แต่กระนั้น น้ำหนักที่ลดลงได้ก็อาจเป็นการลดลง
เพียงชั่วคราวเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายหลังหยุดยา การคงไว้ซึ่ง
น้ำหนักที่ ลดลงหลังหยุดยา จำเป็นต้องปฏิบัติตัวเรื่ องการกินและ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
2. ยาที่ ออกฤทธิ์ที่ ระบบทางเดินอาหาร ได้แก่ ออลิสแตท
(orlistat) ออกฤทธิ์โดยขัดขวางการทำงานของเอนไซม์ไลเพส (lipase)
ซึ่งไลเพสจะย่อยไขมันจากอาหารเพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ ยาสามารถ
ยับยั้งการดูดซึมของไขมันจากอาหารได้ประมาณร้อยละ 30 จากอาหาร
ที่กินเข้าไป ไขมันที่ไม่มีการดูดซึมจะถูกขับออกจากร่างกายทางอุจจาระ
>>

กาแฟ–อาหารเสริม รุมแย่งตลาด




รายใหญ่พลิกเกมรับ ตลาดลดอ้วนอิ่มตัว
ผลพวงจากปัญหาวิกฤตการเมืองที่ ลากยาวตั้งแต่ ต้นปีจนถึงกลาง
ปี 2553 ส่งผลกระทบเต็มๆ กับตลาดสถาบันลดน้ำหนัก ทำให้
ตลาดที่เคยเติบโตดีในช่วง 3 - 4 ปีก่อนหน้า ต้องพลอยชะงักงัน
ลง ผู้เล่ นรายใหญ่ ต่ างได้รับผลกระทบกันถ้วนหน้า อย่ างในราย
ข องบอดี้เชพ ต้องมีการปิดการให้บริการในสาขาเซ็นทรัลเวิลด์
และสยามพารากอน ซึ่งทั้ง 2 สาขาถือเป็นสาขาหลักที่ทำรายได้
ให้กับบอดี้เชพ
ผลที่ ตามมาก็คือ เกิดสงครามโปรโมชั่ นโดยเฉพาะโปรโมชั่ นด้าน
ราคา รวมถึงการออกทรีตเม้นต์ใหม่ ๆ ในความถี่ ที่ เพิ่ มขึ้น เพื่ อ
กระตุ้นให้ผู้บริโภคกลับเข้ามาใช้บริการ
โดยเฉพาะกับการแข่ งกันเข้าไปชิงตลาดลูกค้าระดับกลาง ซึ่ งถือ
เป็นกลุ่มที่มีฐานใหญ่สุดของตลาด และยังพอมีกำลังซื้อให้สามารถ
เข้าไปกระตุ้นตลาดได้ โดยการเข้าหาลูกค้ากลุ่ มนี้นั้น นอกจาก
กิจกรรมการตลาดในรูปแบบของการสื่ อสารการตลาดที่ ใช้ตัว
พรีเซ็นเตอร์เข้ามาเป็นแม่เหล็กในการดึงดูดผู้บริโภคแล้ว ยังมีการ
ทำในรูปแบบของการจัดโปรโมชั่ นแคมเปญ รวมถึงการออก
นวัตกรรมและทรีตเม้นต์ใหม่ๆ ในรอบความถี่ที่เพิ่มขึ้น
สิ่ งที่ น่ าจับตามองสำหรับเกมการแข่ งขันในการปกป้องตลาดลด
ความอ้วนของผู้เล่ นที่ เป็นสถาบันลดน้ำหนัก ก็คือการพยายาม
แตกไลน์สินค้าที่ เกี่ ยวเนื่ องกับการลดน้ำหนัก เพื่ อรองรับกับไลฟ์
สไตล์ของผู้บริโภคที่มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหันไปดูแลเรื่องการ
ลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่บ้านมากขึ้น
การแตกไลน์สินค้าเพื่อรองรับกับความเปลี่ยนแปลงดังกล่าวยังรวมถึง
การออกสินค้าอย่ างกาแฟลดความอ้วนและอาหารเสริมเพื่อลดน้ำ
หนักของบรรดาสถาบันลดน้ำหนักแบรนด์ดังเพื่ อเกาะกระแสขาขึ้น
ของตลาดด้วย
อย่างในกรณีของ บอดี้เชพ ที่มียุทธศาสตร์ในเรื่องที่ว่านี้อย่างชัดเจน
โดยมีการพัฒนาสินค้าใหม่ๆ ออกมาสู่ตลาดอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะ
เป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เครื่ องดื่ มแนวฟังก์ชั่ นนัล ดริงค์
ฟังก์ชั่นนัล ฟู้ด และกาแฟลดน้ำหนัก เป็นต้น
แนวรบในตลาด “รีดไขมัน” ที่ระอุขึ้นนั้น เกิดจากการเปลี่ยนแปลง
สภาพของตลาดรวมถึงพฤติกรรมผู้บริโภค โดยเฉพาะกับการเข้ามา
แทนที่ ของสินค้า “ทดแทน” อย่ างกาแฟลดความอ้วน และ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ ซึ่งน่าสนใจว่าในสถานการณ์ที่บีบคั้น
เข้ามาแบบนี้ แต่ ละแบรนด์จะมีการปรับตัวเพื่ อรับกับความ
เปลี่ยนแปลงของตลาดอย่างไร
ที่แน่ๆ สงครามในตลาดสถาบันลดน้ำหนักในปีนี้ จะมีความระอุขึ้น
แน่ นอน โดยเฉพาะกับการปรับเปลี่ ยนเครื่ องมือจากเรื่ องของ
Branding มาสู่กลยุทธ์ด้านราคาอย่างสมบูรณ์แบบ...


>>

เทคนิคลดพุง ด้วยน้ำมันมะกอก


โรคที่ น่ ากลัวที่ สุดของคนอ้วนคือ โรคหัวใจ เพราะ
ทำให้เสียชีวิตได้ฉับพลันทันที และชนิดของโรคหัวใจที่พบบ่อย
ที่สุดคือ โรคหัวใจขาดเลือด(Ischemric Heart Disease) ทำให้
กล้ามเนื้อหัวใจตาย เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวและเสียชีวิตในที่สุด
สาเหตุที่ ทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงหัวใจไม่ สะดวก และ
ไม่ เพียงพอนั้นที่ พบบ่ อยคือ ภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว
(Atherosclerosis) อันเป็นภาวะที่เกิดจากไขมันไปเกาะที่เยื่อบุ
หลอดเลือดแดงขนาดกลางและขนาดใหญ่ ทำให้การยืดหยุ่ น
ของหลอดเลือดแดงลดลง เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัว
ดังกล่าวแล้ว
น้ำมันมะกอกไม่หลอกลวง

ลดพุงได้แน่

สันติสุข โสภณสิริ 1 20 สันติสุข โสภณสิริ
ในกรณีที่ มีการสะสมของไขมันที่ หลอดเลือดมากขึ้น
อาจเกิดโฟมเซลล์ (Foam Cell) ที่พอกผนังหลอดเลือดให้หนา
ขึ้น ทำให้รูหลอดเลือดแคบลงกระแสเลือดไหลไม่ สะดวก จน
เกิดภาวะเนื้อเยื่ อของอวัยวะต่ างๆ ขาดเลือด มีปัญหาความ
เสื่อมสมรรถภาพของร่างกายตามมาโดยเฉพาะหัวใจและสมอง
รู้ไหมว่าสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของโรคหัวใจขาดเลือด
และภาวะหลอดเลือดแดงแข็งตัวคือ ความอ้วน
มารู้จักไขมันในร่างกายและไขมันในเลือดกันเถอะไขมันในร่างกายหรือไขมันที่สะสมอยู่ตามอวัยวะต่างๆ
ของร่ างกายมี 4 ชนิด คือ 1.ไตรกลีเซอไรด์(Triglyceride)
2. ฟอสโฟไลปิด(Phospholipids) 3.โคเลสเตอรอล(Cholesterol) และ 4. โคเลสเตอรอลเอสเทอร์(Cholesterol Ester)
ส่ วนไขมันในเลือดนั้น ก็คือไขมันทั้ง 4 ชนิดดังกล่ าว
จับตัวกับโปรตีนชนิดหนึ่ งในร่ างกายชื่ อ อะโปไลโปโปรตีน
(Apolipoprotein) กลายเป็นไลโปโปรตีน(Lipoprotein) ที่
สามารถละลายในกระแสเลือดได้ ที่ เรารู้จักกันดี ก็มีอยู่ 2 ตัว
คือ ไลโปโปรตีนที่ มีความหนาแน่ นต่ ำ(Low Density Lipoprotein-LDL) และ ไลโปโปรตีนที่ มีความหนาแน่ นสูง(High
Density Lipoprotein-HDL)
เจ้าไลโปโปรตีนในเลือดทั้งชนิด LDL และชนิด HDL
นี่ แหละที่ เราเรียกว่ าโคเลสเตอรอล(Cholesterol) หรือไขมัน
ในเลือด กล่าวคือเป็นไขมันที่เกาะเกี่ยวอยู่กับโปรตีนที่สามารถ
ละลายอยู่ในกระแสเลือดได้
เนื่ องจาก LDL ถ้ามีมากทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเรา
จึงเรียกแบบชาวบ้านว่า เจ้าโคเลสเตอรอลตัวร้าย ส่วน HDL นั้น
มีประโยชน์ต่ อร่ างกายอย่ างเดียว ถึงมีมากเท่ าไรก็ไม่ ทำให้ค่ า
ความดันโลหิตสูงขึ้นเลย เราจึงเรียก HDL ว่า เจ้าโคเลสเตอรอล
ตัวดี ดังนั้นหากจะตรวจหาไขมันในเลือดจะต้องวัดทั้ง 2 ตัว
ถ้าสัดส่ วนระหว่ าง LDL:HDL ยิ่ งน้อยลงเท่ าไรยิ่ งดี นั่ น
หมายความว่า LDL น้อยในขณะที่ HDL มาก
สันติสุข โสภณสิริ 2122 สันติสุข โสภณสิริ
แน่ นอนว่ าผู้ที่ มีไขมันในร่ างกายมากก็มักจะมีไขมันใน
เลือดมากด้วย
มีภาษิตหนึ่ งน่ าคิด คือ หนามบ่ งหนาม หรือเกลือจิ้ม
เกลือ ซึ่งก็คือ การเอาสิ่งที่คล้ายกันหรือเหมือนกันแก้กันเอง
ในกรณีของการลดไขมันในร่ างกายและไขมันในเลือด
ก็เช่ นกัน ต้องใช้วิธีไขมันจิ้มไขมัน หรือไขมันลดไขมัน ในที่ นี้
มีไขมันที่ มีคุณสมบัติลดไขมันในร่ างกายและไขมันในเลือดได้
ก็คือ น้ำมันมะกอก ซึ่งมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดโมโนอันแซทจูเรด
(Mono Unsaturated) ถึง 55-83% และส่วนใหญ่ยังเป็น กรด
โอเลอิก (Oleic Acid) อีกด้วย
น้ำมันมะกอกในท้องตลาดมี 2 ชนิดใหญ่ๆ คือ
1. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์(Virgin Olive Oil) ได้จาก
การนำผลมะกอกฝรั่ ง(ชื่ อวิทยาศาสตร์ Oleaeuropaea) ที่ เก็บไว้ไม่ เกิน 72 ชั่ วโมง มาบดและ
เหวี่ ยงเพื่ อแยกเอาน้ำมันออกมา โดยไม่ ใช้ความ
ร้อนและสารเคมีในกระบวนการเลย ถ้าหากใช้
มะกอกคัดอย่ างดีเก็บมาใหม่ ๆ ไม่ เกิน 24 ชั่ วโมง
ก็จะได้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ที่ มีคุณภาพพิเศษ
(Extra Virgin Olive Oil) คือมีไขมันไม่ อิ่ มตัว
อยู่ มากและมีกรดโอเลอิก รวมทั้งสารโพลีฟีนอล
(Polyphenol) สูงมากด้วย น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์นี้จะมีกลิ่นเฉพาะตัวของน้ำมันมะกอกอยู่ด้วย
2. น้ำมันมะกอกชนิดที่ ผ่ านกรรมวิธี(Refine Olive
Oil) เป็นน้ำมันมะกอกที่ ได้จากอุตสาหกรรมผลิต
โดยผ่ านกรรมวิธีแบบน้ำมันพืชทั่ วไป ซึ่ งมีการใช้
ความร้อนและสารเคมีเป็นตัวทำละลาย นอกจากนี้
ยังผ่ านกระบวนการฟอกสี ฟอกกลิ่ นออกด้วย
คุณภาพของน้ำมันมะกอกชนิดนี้ต่ ำกว่ าชนิดแรก
มาก คือมีส่ วนประกอบและน้ำมันไม่ อิ่ มตัวไม่ ถึง
50% มีกรดโอเลอิกน้อยลงบ้าง แต่ก็ยังมีสรรพคุณ
ของน้ำมันมะกอกครบถ้วน เพียงแต่อาจจะด้อยลง
มาสัก 20-30% น้ำมันมะกอกเกรดนี้พิสูจน์ได้ง่ าย
จากการดมกลิ่ น คือจะไม่ มีกลิ่ นเฉพาะของน้ำมัน
มะกอกอยู่เลย
มีการศึกษาทดลองเกี่ ยวกับฤทธิ์ลดระดับไขมันใน
ร่ างกายและในเลือดของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ที่ อุดมด้วยกรด
โอเลอิกและสารโพลีฟีนอลกว่า 30 ชนิด โดยทดลองกับผู้มีดัชนี
มวลกายสูงกว่า 24 ขึ้นไป และมีความเข้มข้นของไขมันรวมใน
เลือดสูง(Total Cholesterol)
กลุ่ มทดลองชุดแรก ทำในผู้มีอายุตั้งแต่ 50 ปี โดยให้
กินน้ำมันมะกอกดิบบริสุทธิ์ขนาด 2 ช้อนโต๊ะ(30 ซีซี) ต่ อวัน
เป็นเวลา 6 สัปดาห์
กลุ่ มที่ 2 ทดลองในอาสาสมัคร อายุ 20-50 ปี โดยให้
สันติสุข โสภณสิริ 2324 สันติสุข โสภณสิริ
กินน้ำมันมะกอกดิบบริสุทธิ์ขนาด 2 ช้อนโต๊ะต่ อวัน เป็นเวลา
10 วัน
กลุ่ มที่ 3 ทดลองในอาสาสมัครอายุมาก 84-89 ปี
โดยให้กินน้ำมันมะกอกขนาดวันละ 2 ช้อนโต๊ะ เป็นเวลา 6
สัปดาห์
ปรากฏผลการทดลองเหมือนกันหมดทุกกลุ่ม คือ
ไขมันในร่างกายลดลง 10-20%
ระดับความเข้มข้นของไขมันในเลือดรวม ไขมัน LDL
และไตรกลีเซอไรด์ รวมทั้งไขมันในตับ ลดลงอย่างน่าพึงพอใจ
ในขณะเดียวกันก็ทำให้ไขมัน HDL เพิ่ มขึ้น นั่ นหมายความว่ า
สุขภาพโดยรวมจะดีขึ้นพร้อมกับได้หุ่ นดีๆ กลับคืนมาด้วย
เพียงกินน้ำมันมะกอกดิบบริสุทธิ์วันละ 2 ช้อนโต๊ะทุกวัน โดยไม่
ต้องบริโภคไขมันชนิดอื่นเลย แต่ต้องบริโภคอาหารอีก 4 หมู่ให้
ครบถ้วนเท่านั้น
>>

วันอาทิตย์ที่ 25 มีนาคม พ.ศ. 2555

กาแฟลดน้ำหนักจีน ดื่มแล้วตาย

         สำหรับพี่ๆน้องๆทุกท่านที่หลงไปทานกาแฟลดน้ำหนักจากจีน ซึ่งทาง อ.ย.ได้ออกมาประกาศแล้วนะครับว่าพบสารไซบูทรามีนในผลิตภัณฑ์กาแฟสำเร็จรูปเป็นจำนวนมาก และพบกาแฟลดน้ำหนักนั้นผสมยาลดน้ำหนักและยาระบายซึ่งเป็นอัตรายต่อร่างกายจนถึงขั้นเสียชีวิต โดยมีผู้เคราะห์ร้ายเป็นเหยื่อให้กับเครื่องดื่มนรกนี้ไปแล้ว หากมีเพื่อนหรือญาติก็บอกต่อกันเพราะว่าสุขภาพจะดีก็ต้องมาจากภายในสู่ภายนอก หมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารครบ5หมุ่ เท่านี้ก็ไม่ต้องไปพึ่งอาหารเสริมแล้วครับ 


                                          





>>

ลดน้ำหนักเห็นผลจริงตามแบบธรรมชาติ

นายแพทย์บรรจบ ชุณหสวัสดิกุล แห่งศูนย์ธรรมชาติบำบัดบัลวี กล่าวไว้ข้อหนึ่งว่า วิธีลดความอ้วนด้วยธรรมชาติบำบัด ที่สำคัญคือ ต้องออกกำลังกาย และ ควบคุมอาหาร ก่อนจะแนะนำสูตรควบคุมอาหาร ซึ่งมีให้เลือกปฏิบัติตามแต่ความถนัดของแต่ละคน
1. ไม่กิน(ข้าว) มื้อเย็น วิธีนี้เหมาะจะเป็นบันไดขั้นแรกสู่สูตรต่อๆ ไป โดยในมื้อเช้าและกลางวันสามารถกินได้ตามปกติ เฉพาะมื้อเย็นเท่านั้นที่กินอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ข้าว อาจจะหาจานเปล่ามา 1 ใบ ใส่ผักสดให้เต็มจาน แล้วกินกับกับข้าวไทยๆ อาทิ น้ำพริกปลาทู แกงส้ม แกงเลียง ยำ ลาบ งดกับข้าวมันๆ เช่นผัดผักมันๆ ของทอด และแกงกะทิ
2. อดอาทิตย์ละวัน เลือก 1 วันในสัปดาห์สำหรับงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วกินแต่ผลไม้อย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก ลดน้ำหนักได้ดี เพิ่มระบบการขับถ่ายให้ดีขึ้น
3. อดด้วยน้ำผลไม้ 3 วัน วิธีการคล้ายกับสูตรที่ 2 เพียงแต่เปลี่ยนจากการกินเนื้อผลไม้มาเป็นการดื่มน้ำผลไม้วันละชนิด
ติดต่อกัน 3 วัน
4. อดเพื่อสุขภาพ 10 วัน เริ่มจาก 2 วันแรกกินแต่ผลไม้ ต่อจากนั้นกินผักและผลไม้สดชนิดต่างๆ จนครบ 10 วัน ซึ่งใน 10 วันนี้ถ้าทำอย่างเข้มงวด น้ำหนักจะหายไปประมาณ 3-4 กิโลกรัม ลดน้ำหนักเร่งด่วนปลอดภัย

5. กินเนื้อกับผัก สูตรนี้เข้าข่ายการกินแบบ "พร่องแป้ง" หรือ "โลว์-คาร์บ(Low-Carb)" คือกินได้ทุกอย่าง โดยแตะคาร์โบไฮเดรตซึ่งรวมทั้งแป้ง ข้าว และผลไม้ให้น้อยที่สุด โดยกินผักปริมาณ 2 เท่าของเนื้อ
แม้ว่าการที่ร่างกายไม่ได้รับพลังงานหลักจากคาร์โบไฮเดรตตามปกติ จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพเดียวกับภาวะอดอาหาร จนต้องไปดึงพลังงานส่วนเกินที่เก็บสำรองไว้มาใช้ก็จริง แต่ส่วนหนึ่งของพลังงานสำรองอาจเป็นโปรตีนจากกล้ามเนื้อ การกินเนื้อกับผักนานๆ จึงอาจส่งผลให้คุณผอมแบบกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย จึงจำเป็นต้องรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้หากบริหารความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน อย่างการยกเวทไปพร้อมกันด้วย ก็จะช่วยเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้สวยงามและดูดียิ่งขึ้นด้วย

หากคุณมีความพยายามจริงจัง จะใช้ทั้ง 5 วิธีผสมผสานกันก็ได้ แต่ควรคำนึงว่าผักและผลไม้ที่จะกินควรมีความใหม่สดและผ่านการล้างอย่างสะอาดดีแล้ว ส่วนจะกินแบบนี้อยู่นานแค่ไหนก็ให้ติดตามจากผลของน้ำหนักตัวว่าได้ตามที่ต้องการแล้วหรือยัง เมื่อพอใจแล้วก็ค่อยๆ ปรับเพิ่มแป้งทีละนิด อย่างไรก็ตามแม้จะกลับมากินเหมือนเดิมแล้ว ก็ยังควรดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสกัดไม่ให้ไขมันกลับมาพอกพูนใหม่ได้ง่ายๆ อีก
สำหรับสัดส่วนของอาหารปกติหลังจากเข้าโปรแกรมกินเนื้อ-กินผักแล้วนั้น ควรเป็นการกินตามแนวธรรมชาติบำบัดคือ แต่ละวันกินข้าวกล้อง 3 มื้อ ผักสด 2 จาน ผลไม้ 2 ผล(ขนาดเท่ากับผลแอ็ปเปิ้ล) น้ำผลไม้คั้นสด 1 แก้ว กินเนื้อสัตว์วันละไม่เกิน 1 ฝ่ามือ อาหารไขมัน(จำพวกผัดและทอด) วันละไม่เกิน 2 อย่าง พร้อมๆ กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม มีรูปร่างที่สมส่วน และสุขภาพโดยรวมที่แข็งแรงมากขึ้น
>>

ลดหน้าทองเร่งด่วน

รับรองวิธีนี้เด็ด ลองแล้วบอกได้เลยว่าเห็นผลเร็วมากก !แต่การออกกำลังกายทุกครั้งต้องมีการ Warm Down ก่อน
ประมาณ 15 นาที และหลังออกกำลังกายต้อง Cool Down สัก 10นาที เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่ในระยะแรกๆนั้น อาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อ บริเวณต้นคอ หน้าท้อง และต้นขาได้ เป็นอาการปกติ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล ต้องบอกก่อนเลยว่าการออกกำลังกายต้องอาศัยความอดทนและพยายามใครตั้งใจหมั่นออกกำลังขอให้หล่อ สวย หุ่นดีสมใจทุกคนครับ หุ่นดี หุ่นสวย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดหน้าท้อง ลดต้นขา ลดพุงเร่งด่วน  หุ่นฟิตกระชับ 


>>

วันเสาร์ที่ 24 มีนาคม พ.ศ. 2555

แนะนำตัวผู้เขียน

        ได้ฤกษ์ประเดิมบทความแรกสักที 55+ โดยขอบอกก่อนว่าได้จัดทำblogนี้ขึ้นมาเพื่อต้องการเป็นกำลังใจให้กับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือคิดที่จะลด แต่จริงๆแล้วอยากหาเพื่อนที่อยากลดน้ำหนักเหมือนกัน จะได้มีกำลังใจและหาวิธีการลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่างเด็ดๆ มาฝากทุกคน ไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ของตัวเองหรือเคล็ดลับการลดน้ำหนักของดารา,นางแบบดังๆว่ามีวิธีอย่างไร และรีวิวสินค้าต่างๆที่จะทยอยมาลงเรื่อยๆ

         รูปต่อไปนี้เป็นรูปของbloggerเองตอนเด็กจนถึงปัจจุบัน โดยเป็นคนที่อ้วนมากตั้งแต่เด็ก
อนุบาลหนึ่ง

ประถมศึกษา
มัธยมศึกษาตอนต้น เริ่มอ้วนขึ้นเรื่อยๆ 105กิโลแม่เจ้า o-0

ปัจจุบัน
^
^
^
^
^




^
^
^
^
^
^
จริงๆตอนนี้ก็ยังอ้วนอยู่แต่พยายามลดลงที่ละนิดๆเรื่อยๆ ขอฝากblogนี้ไว้ด้วยนะครับ 


>>